Emocijos: kas tai ir kodėl jos svarbios?
Kiekvieną dieną patiriame įvairias emocijas – džiaugsmą, liūdesį, pyktį, nerimą, baimę ar ramybę. Emocijos yra natūrali žmogaus dalis. Jos padeda mums suprasti save, kitus žmones ir aplinką.
Pavyzdžiui, baimė gali apsaugoti nuo pavojų, pyktis – parodyti, kad kažkas pažeidė mūsų ribas, o liūdesys – signalizuoti apie netektį ar svarbų pokytį. Kitaip tariant, emocijos nėra „geros“ ar „blogos“ – jos visos turi savo prasmę.
Kodėl svarbu mokėti atpažinti emocijas?
Dažnai žmonės sako „blogai jaučiuosi“, bet negali tiksliai įvardyti, kas vyksta viduje. Tačiau kuo tiksliau suprantame savo emocijas, tuo lengviau su jomis susitvarkome.
Pavyzdžiui, vietoj „man blogai“ pabandžius įvardyti „aš jaučiu nerimą“ ar „aš pykstu“, atsiranda daugiau aiškumo – o tada jau galima ieškoti, kaip sau padėti.
Kas yra emocijų valdymas?
Emocijų valdymas nereiškia jų slopinimo ar ignoravimo. Tai gebėjimas:
- atpažinti, ką jaučiame,
- suprasti, kodėl tai jaučiame,
- pasirinkti, kaip į tai reaguoti.
Svarbu suprasti – emocijos kyla automatiškai, bet mūsų elgesys jau yra pasirinkimas.
Kaip galime padėti sau?
Yra keli paprasti, bet veiksmingi būdai:
- Sustoti ir įsivardinti jausmą. Kartais užtenka sau pasakyti: „Aš dabar pykstu“ arba „Man neramu“.
- Kvėpavimas. Lėtas, gilus kvėpavimas padeda nuraminti kūną ir mintis.
- Pasidalinimas su kitu žmogumi. Kalbėjimas sumažina vidinę įtampą.
- Fizinė veikla. Judėjimas padeda „išleisti“ susikaupusią įtampą.
- Laikas sau. Kartais geriausia, ką galime padaryti – tiesiog leisti sau pabūti su savo jausmais.
Kada verta kreiptis pagalbos?
Jeigu emocijos tampa per stiprios, užsitęsia arba pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui (miegui, darbui, santykiams), svarbu nelikti vieniems. Kreipimasis į specialistą – tai ne silpnumo, o rūpinimosi savimi ženklas.
Informaciją parengė psichologė Otilija Čepaitytė