Ruduo dažnai atneša tylą, kai vaikai jau darželyje, darbai trumpam sustoję, o mintys ima suktis apie save. Atrodo, pagaliau laikas poilsiui, bet tuo pačiu apima keistas tuštumos jausmas. Būtent tada verta prisiminti – moters sveikata prasideda ne nuo vitaminų ar mankštos, o nuo dėmesio sau.
Moterų organizmas yra nepaprastai jautrus sezonams. Kai mažėja dienos šviesos, organizmas gamina mažiau serotonino – vadinamojo „laimės hormono“. Jo trūkumas gali lemti nuotaikų svyravimus, vangumą, prastesnį miegą. Tyrimai rodo, kad net 1 iš 3 moterų rudenį jaučia didesnį nuovargį ar emocinį išsekimą.
Be to, estrogenų kiekis, kuris vasarą buvo aukštesnis, rudenį ima svyruoti. Tai veikia ne tik nuotaiką, bet ir atmintį, miegą, odos būklę, net sąnarius. Įdomu tai, kad moterų hormonų pusiausvyrą stipriai veikia gyvenimo būdas:
- Moterys, kurios miegoti eina iki 23 val., turi stabilesnį kortizolio (streso hormono) lygį.
- 30 minučių pasivaikščiojimas per dieną sumažina nuovargį net 40 %.
- O vos 10 minučių tylos ar gilaus kvėpavimo per dieną – pakelia nuotaiką taip pat veiksmingai, kaip trumpa kavos pertrauka.
Ne mažiau svarbi ir gyvenimo patirtis. Mamos, kurios augina ar augino kelis vaikus, dažnai turi stipresnį imuninį atsaką ir didesnį atsparumą stresui. Tačiau tuo pačiu jos dažniau pamiršta savo poreikius – maždaug 70 % moterų sako, kad rūpindamosi šeima, jos pačios lieka „paskutinėje vietoje“.
Tad ruduo gali tapti ne vien liūdesio ar tuštumos, o atkūrimo sezonu. Kiekvienas rytas gali prasidėti ne nuo skubėjimo, o nuo klausimo sau:
„Ką šiandien padarysiu dėl savo geros savijautos?“
Gal tai bus pasivaikščiojimas tarp gelsvų lapų, šilta vonia, trumpa mankšta ar tiesiog – ramus puodelis arbatos be telefono rankoje.
Kai kūnas gauna poilsio, o protas – tylos, hormonai sugrįžta į ritmą, emocijos švelnėja, o energija pamažu sugrįžta. Fizinė sveikata ir emocinė pusiausvyra – tai ne atskiri dalykai, o viena grandinė.
Ruduo tam ir skirtas – kad sustiprėtume, pasiruoštume žiemai, ir vėl patikėtume: kai moteris pasirūpina savimi, ji sušildo visus aplink.
Atvejo vadybininkės Editos Maižvilienės informacija