Stresas: kas tai ir ar jis visada blogas?
Stresas – tai natūrali organizmo reakcija į pokyčius, iššūkius ar spaudimą. Jį patiriame visi: prieš svarbų pokalbį, egzaminą, konfliktą ar net laukdami kažko svarbaus.
Svarbu žinoti – stresas pats savaime nėra blogas. Tam tikras jo kiekis mums netgi naudingas.
Kuo stresas gali būti naudingas?
Trumpalaikis stresas gali:
- Padėti susikaupti;
- Paskatinti veikti;
- Padidinti energiją ir motyvaciją.
Pavyzdžiui, lengvas jaudulys prieš svarbų įvykį gali padėti geriau pasiruošti ir pasirodyti.
Kada stresas tampa žalingas?
Problemos atsiranda tada, kai stresas trunka ilgai, yra labai intensyvus ir žmogus neturi galimybių pailsėti ar atsistatyti. Toks stresas vadinamas ilgalaikiu arba lėtiniu stresu.
Lėtinis stresas veikia ne tik emocinę savijautą, bet ir visą organizmą. Ilgainiui žmogus gali jausti nuolatinį nuovargį, dirglumą, nerimą, sunkumus susikaupti, miego sutrikimus. Taip pat gali atsirasti fizinių simptomų – galvos skausmai, raumenų įtampa, padidėjęs kraujospūdis, virškinimo sutrikimai, silpnėjantis imunitetas.
Jeigu stresas tęsiasi ilgą laiką, didėja perdegimo, nerimo ar depresinės nuotaikos rizika. Dėl to labai svarbu laiku atpažinti pirmuosius požymius ir ieškoti būdų, kaip sau padėti.
Kaip atpažinti, kad patiriu stresą?
Stresas gali pasireikšti skirtingai:
- Kūne – įtampa, galvos skausmai, nuovargis;
- Mintyse – nuolatinis nerimas, per daug minčių;
- Elgesyje – vengimas, uždarumas, dirglumas.
Kartais net nepastebime, kad esame įsitempę, nes prie to priprantame.
Kaip galime padėti sau?
Nėra vieno visiems tinkamo būdo, bet padėti gali:
- Poilsis ir miegas. Kūnui reikia laiko atsistatyti;
- Fizinis aktyvumas. Net trumpas pasivaikščiojimas gali sumažinti įtampą;
- Kvėpavimo pratimai. Lėtas, gilus kvėpavimas ramina nervų sistemą;
- Ribų nustatymas. Mokėjimas pasakyti „ne“ sumažina per didelį krūvį;
- Dienos struktūra. Aiškus planas padeda jaustis stabiliau;
- Pokalbis su kitu žmogumi. Dalijimasis sumažina įtampą.
Svarbu nepamiršti
Streso visiškai išvengti nepavyks – ir to nereikia. Svarbiausia yra išmokti jį atpažinti ir pasirūpinti savimi.
Jei jaučiate, kad stresas tampa nuolatinis ar sunkiai pakeliamas, verta kreiptis pagalbos. Kartais net nedidelė pagalba gali padaryti didelį skirtumą.